За да отслабнете с 5 кг за една седмица, трябва радикално да промените начина си на живот през това време. Отслабването за толкова кратко време трябва да бъде придружено от компетентен подход. Изчерпателното гладуване ще доведе до факта, че след седмица теглото ще се възстанови и състоянието на тялото ще се влоши. Не забравяйте да спазвате диетични ограничения след приключване на експресната диета, за да поддържате необходимото тегло.
Избор на метод
За да има смисъл внезапната загуба на излишни килограми, трябва да изберете диета, която ще бъде идеална за тялото и няма да бъде болезнен процес като цяло. Скоростите на загуба на тегло трябва да се записват и поддържат в бъдеще. Периодът от една седмица е доста кратък и проблемът със загубата на 5 кг може да бъде радикално решен само чрез промяна на ежедневната диета, което ще доведе до рязко намаляване на приема на калории.
Други разумни решения – спортуване, нормализиране на ежедневието и т.н. – няма да имат време да влязат в сила. Те могат да бъдат разгледани в бъдеще за поддържане на постигнатия седмичен резултат или за продължаване на загубата на тегло, корекция на фигурата и повишаване на мускулния тонус. Техният резултат е около 3-5 кг на месец.
храна
Сутрин на празен стомах не забравяйте да изпиете чаша чиста топла вода или ябълков сок или оцетна напитка, състояща се от 200 ml вода и една супена лъжица ябълков оцет. Никога не пропускайте закуската - малко количество каша ще даде на тялото необходимата енергия за целия ден.
Обядът трябва да включва ястие от зеленчуци и не пържено, а варено месо (телешко, пилешко, за предпочитане гърди). Вечер - лека храна, например зеленчукова салата, риба на пара, извара, 200 мл кефир или кисело мляко. Ще бъде трудно да останете на новата диета, но ако чувството на глад стане по-силно, можете да си позволите лека закуска, състояща се изключително от зеленчуци.
Този тип хранене ще даде на тялото всички необходими елементи и ще го насърчи да използва натрупаните мазнини, което ще доведе до загуба на тегло.
Основни правила за хранене:
- Пийте 2-2,5 литра вода на ден.
- Яжте 3-5 пъти на ден, опитайте се да не преяждате и да не оставате гладни през деня.
- Яжте до 200-350 грама храна наведнъж и се опитайте да не добавяте много сол към храната си за около 30-40 дни, в идеалния случай се откажете от солта.
- Премахнете мазните храни от вашата диета.
- Въздържайте се от приема на захар, заменете я с мед.
- Избягвайте да ядете продукти от пшенично брашно (паста, фиде), прясно изпечен хляб. Те няма да позволят на тялото да загуби излишни килограми.
- Избягвайте мазни майонези, сосове и дресинги. Това ще осигури прекрасна възможност за намаляване на обема в краката.
- Избягвайте билки и подправки, които стимулират апетита: чесън, черен пипер, хрян и други. Те водят до увеличаване на обема на консумираната храна, което е недопустимо в процеса на отслабване.
- Избягвайте плодовете следобед.
- Премахнете алкохола от вашата диета. Там, където присъства алкохолът, автоматично се появяват висококалоричните храни – най-големият враг на отслабването.
- Като експеримент опитайте да ядете храна от малки чинии. Този прост психологически подход може да бъде доста ефективен и ще помогне да заблудите мозъка и стомаха.
- Яжте бавно, като дъвчете храната старателно. Това трябва да става в кухнята или трапезарията, а не зад телевизора или книгата. Така по-лесно се контролира обемът на храната, а вкусът на ястията се усеща по-добре.
Физическа активност
Натоварването върху тялото се избира индивидуално, като се вземат предвид подготовката, предпочитанията и възможностите. Това може да бъде обикновена сутрешна загрявка или разходка, силови тренировки във фитнеса или посещение на басейна.
Но си струва да запомните, че интензивността и продължителността не трябва да бъдат максимални; няма нужда да изтощавате тялото, което и без това е подложено на стрес от промени в диетата и ритъма на живот. Всичко трябва да бъде умерено и компетентно:
- Леките сутрешни упражнения, които се правят най-добре 60 минути след събуждане, ще помогнат за ускоряване на метаболитните процеси.
- Тези, които предпочитат силови тренировки, трябва да преразгледат обичайната си тренировъчна програма и да се консултират с личен треньор, не забравяйте да попитате за специално хранене.
- 20-минутна тренировка с тежести или 20-минутно бягане може да ви помогне да изгорите калории и да задвижите метаболизма си за деня.
- Докато отслабвате, трябва да почивате приблизително 6-8 часа. Продължителният сън или липсата на сън забавят процеса на отслабване. През нощта тялото изразходва много енергия, за да гарантира, че всички вътрешни системи и органи работят, и съответно изразходва калории. Правилният сън е друг помощник в терапията на тялото.
Започнете да правите прости упражнения у дома, за да разтегнете и натоварите мускулите си, и разработете лична тренировъчна програма, която ще увеличи изпотяването ви. Последните десет минути тренировка трябва да бъдат най-трудни (в първите дни на тренировка).
Допълнителни процедури и методи
За да получите желаните резултати (минус 5 кг), всички средства са подходящи, но трябва да правите всичко разумно и рационално да претегляте стъпките. Избирайки допълнителни процедури, в комбинация с диета и сериозна физическа активност, можете бързо да постигнете целта си.
Някои от тях трябва да се изпълняват по време на тренировка, това значително ще повиши тяхната ефективност. Можете да използвате „обвивки“, козметика под формата на кремове с различни ефекти, насочени към коригиране на фигурата, можете да носите специални дрехи за тренировки, изработени от специални материали, които подобряват кръвообращението, имат топлоизолационни свойства и подобряват процеса на липолиза. Добър вариант би било също да посетите салон за масаж, сауна и плувен басейн.
Диети и рецепти
Има три основни варианта как да отслабнете до 5 кг за една седмица у дома:
- Монодиета. Въпросът е да се яде предимно един продукт (ориз, кефир, ябълки, елда, извара).
- Поради значително намаляване на консумацията на храна (гладна диета).
- В резултат на диети с най-дълготраен резултат (протеинов). Подходяща предимно за мъже.
Такива диети не се препоръчват при хора с повишена умора, стомашно-чревни заболявания, анемия или хронични заболявания. Не трябва да се подлагате на диета през пролетта, когато тялото е отслабено.
Примерно меню с рецепти за монодиета:
- На празен стомах: 200 мл гореща вода с добавка на резени лимон и лъжица мед.
- Закуска: 1/3 каша, чай (без захар) или зеленчуков сок (цвекло, домат, тиква). Не забравяйте да проучите ефекта на зеленчуковите сокове върху тялото, например сокът от цвекло значително понижава кръвното налягане и може да причини диария; не се препоръчва при бъбречни заболявания.
- Обяд: 1/3 от предварително приготвената каша.
- Вечеря: останалото количество зърнени храни.
По време на всяка диета можете да пиете зелен чай без ограничения, само без захар. От течностите тя е тази, която насърчава отслабването и прочистването на тялото и е много полезна.
Тиквата ефективно ще помогне дори на мързеливите да отслабнат и в същото време да възстановят тялото. Тиквата се препоръчва да се консумира в комбинация със зеленчуци или отделно във всяка приемлива форма (под формата на каша или печена). Приготвя се съвсем просто. Необходимо е да нарежете тиквата на малки кубчета, добавете вода и оставете да къкри до полуготовност за около 30 минути. След това добавете супена лъжица ориз или овесени ядки и продължете да къкри още половин час. Можете да добавите мед към готовата каша, но се опитайте да не добавяте сол.
Употребата на холеретични билкови препарати на базата на безсмъртниче, глухарче и володозум ще позволи на тялото бързо да разгражда мазнините и по този начин да отслабне. Мазнините ще изгорят и няма да се натрупват в проблемните зони. Такива напитки не трябва да се използват от хора, страдащи от панкреатит, хепатит или функционални заболявания на червата.
За ефективно прочистване на тялото при отслабване е полезно да приемате зелев сок. Ще подобри метаболитните процеси и ще предотврати натрупването на мазнини от въглехидрати. Препоръчително е да се пият до 2-3 чаши от този сок на ден сутрин на празен стомах, след това един час преди хранене. Полезно е да се пие със сок от моркови или цвекло.
Кефирна диета
Много ефективен реален начин за бързо отслабване с 5 кг у дома е диетата с кефир. Показан е за относително здрави и силни хора; позволява не само премахване на излишните килограми и сантиметри в областта на корема и други проблемни зони, но и доста добре почиства тялото от токсини.
Предимството на тази диета е, че е краткотрайна и много проста - не е нужно да купувате специални продукти или да измисляте диета. Същността на диетата е, че трябва да пиете 1,5 литра кефир на ден. Можете да ядете храни като ябълки, портокали, елда и варени пилешки гърди. Трябва да следвате препоръчителната диета само три дни. През това време пийте по 1,5 литра вода дневно.
Диета с елда
Диетата с елда е друг ефективен начин за бързо отслабване. За да направите това, трябва да ядете елда, приготвена по специален начин в продължение на една седмица:
- През нощта изсипете чаша зърнена култура с две чаши вряща вода (това може да се направи и в термос).
- На следващия ден яжте без подправки и супи, пийте кефир или зелен чай.
Кефирът може да се пие не повече от 1 литър на ден. Продължителността на диетата е една седмица. Пиенето на плодове и черен чай без захар е разрешено, но не се препоръчва.
Не забравяйте, че за да не лишавате тялото си от полезни вещества, лекарите силно препоръчват на жените да приемат витаминни добавки, докато отслабват.
Експертите препоръчват никога да не купувате неясни хапчета за отслабване в аптека, в интернет или по съвет на съмнителни консултанти. Тези лекарства се основават на банално слабително средство и честата употреба на такива лекарства може сериозно да навреди на тялото, да доведе до дехидратация, стомашно-чревно разстройство или появата на различни заболявания.
Внимание
Скитайки се из дълбините на Интернет, често можете да се натъкнете на материали, посветени на темата за експресна загуба на тегло в подготовка за лятото. Освен това много от тях препоръчват много страшни методи, които рано или късно могат да доведат до тежки последици. Това могат да бъдат препоръки за отказ от храна, изтощаване на тялото и дори конспирации.
Един от най-нелепите методи е последният. Препоръчително е момичетата, които искат да отслабнат, да казват определени думи веднъж на ден в тоалетната и след това теглото бързо изчезва. Единственият положителен аспект ще бъде подобряването на настроението на околните.
Но има и по-опасни начини, които причиняват вреда. Много източници препоръчват отслабване със сода. Факт е, че содата неутрализира киселинността на стомаха, което може да доведе до патологии. Що се отнася до използването на сода като вана, можете да го направите във всякакви количества, но е малко вероятно да помогне.
Струва си да се отбележи, че отслабването с толкова ускорени темпове е строго противопоказано за деца или юноши. Всякакви диети на тази възраст могат да се предписват само от лекар и да се провеждат под негово наблюдение.